Sağlık

Yorgunluğa ve Strese İyi Gelen 5 Masaj Tekniği

Araştırmalar, masaj terapisinin aslında stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ama yorucu bir günün ardından her zaman bir terapiste gidemezsiniz! Size göstereceğimiz basit masaj teknikleri ile 20 dakika içinde rahatlayabilir hem zamandan hem paradan tasarruf edebilirsiniz.

1. Ayak masajı

Uzun bir iş gününden sonra tabiri caizse ayaklarımıza kara sular iniyor! Ayak masajı gün sonunda size ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlayabilir. Ayrıca sadece iyi hissetmiyor, araştırmalar zihinsel sağlığınızı ve kan basıncınızı da iyileştirebileceğini gösteriyor!

brightside.me
  • Ayağı bir elinizle tutun.
  • Öte yandan, tüm ayak parmaklarını aynı anda bir elinizle ileri geri bükün. Ayak parmaklarını yavaşça tüm hareket aralıklarına göre esnetin.
  • Basıncı yavaşça arttırırken bu hareketi tekrarlayın.

2. Omurga masajı

Günde birkaç saat oturmak omurganızı ağrı, sert ve acı içinde bırakabilir. Arkadaşınızın bir çift eli ve masaj yağının yardımıyla, bu masaj tekniğini uygulayarak omurganızdaki gerginliği giderebilirsiniz.

brightside.me
  • Bir sandalyeye rahatça oturun, kollarınızı masanın üzerine koyun ve başınızı rahat bir pozisyona getirin.
  • Arkadaşınızdan sırtınıza biraz masaj yağı koymasını isteyin. Sırtınızın tüm alanını uzun vuruşlarla ovalayın. Bu, kan dolaşımını hızlandırır, gerilmiş kaslara taze kan ve enerji sağlar.
  • Bu işlemi yaklaşık 20 dakika boyunca tekrarlayın.

3. Saç masajı

Duş alırken saç derinize masaj yaparken kendinizi rahat hissediyor musunuz? Bunun nedeni, kafa derisi masajının rahatlığı artırmak ve stresi azaltmak için kanıtlanmış olmasıdır. Bu masaj tekniğini kendiniz veya sadece parmak uçlarınızı kullanarak bir arkadaşınızla deneyin!

brightside.me
  • Kafanın üst kısmına hafif vuruşlarla başlayın. Daha sonra yavaşça boyun ve omuzlara inin.
  • Parmaklarınızı saçın içinden tırmıklayın. Saç çizgisinin önünden başlayın ve boynun arkasına doğru ilerleyin.
  • Kafanın her iki tarafındaki saçın 2 bölümünü alın. Saçları kafa derisinden uçlara doğru döndürmeye başlayın. Siz giderken hafif bir römorkör (ileri ve geri hareketler) verin.
  • Bir elinizi başınızın üstüne koyun. Saçlarınızı diğer elinizle kavrayıp, kafa derisine ve boynun arkasına hafif basınç uygulayın.
  • Parmaklarınızı, birbirine geçene kadar kafanın her iki tarafından çalıştırın.
  • Hafif, pürüzsüz saç darbeleriyle bitirin.

4. Kulak masajı

Hiç kulaklarınıza masaj yaparak stresiniz oldu mu? Refleksoloji ile belli organlarla bağlantılı vücut bölümlerine basınç uygulayarak tetiklediği organı rahatlatmak oldukça mümkün! Araştırmalar tarafından kanıtlanmış bu masaj tekniğiyle daha sakin ve rahat hissetmek için hangi noktalara basacağınızı keşfedin.

  • İşaret parmağınızı ve başparmağınızı kullanarak kulaklarınızı hafifçe sıkıştırın. Alttan üste doğru başlayarak kenarlar boyunca hareket edin. Ovalayın ve masaj yapın.
  • Şimdi kulak memenize gidin ve masaj yapmaya başlayın. Kulak memeniz beyninizi, yüzünüzü, çenenizi, nörotransmitterlerinizi ve duygularınızı temsil eder. Çoğu insan, bu tekniği uyguladıktan sonra görevleriyle ve etraflarındaki dünyayla yüzleşmek için daha canlı, daha uyanık ve daha hazır hissediyor.

5. Göz masajı

Göz yorgunluğuna, dijital ekranların günlük olarak bir seferde birkaç saat kullanılması da dahil olmak üzere çeşitli şeyler neden olabilir . Yorgun gözleri rahatlatmak için göz çevrenizdeki akupresür noktalarına masaj yapmayı deneyin. Bazı çalışmalar akupresürün ruh halinizi değiştirebileceğini bile göstermektedir.

brightside.me
  • Gözlerinizin arasındaki noktayı bulun ve küçük dairelere ovmaya başlayın. Bu göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Parmak uçlarınızı veya eklemlerinizi kullanarak nazikçe yapın.
  • Şimdi gözlerinizin altındaki noktayı bulun ve merkezde masaj yapmaya başlayın.
  • Ardından, gözünüzün dış köşesine doğru ilerleyin. Küçük dairelerle masaj yapmayı unutmayın.
  • Başka bir göz masajı noktası kaşlarınızın ortasıdır. Bu noktaya veya kaşınızdaki herhangi bir bölgeye masaj yapmaya başlayın.
  • Her noktaya yaklaşık 10 saniye masaj yapmalısınız.

 

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*