Fitness

Sırt Ağrılarını Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Bir Dakikalık Germe Egzersizleri

Sırt ağrısı, gözden kaçırdığımız en sık durumlardan biridir. Birçok yetişkin hayatında bir noktada bel ve sırt ağrısı yaşar ve sonu ameliyatla bitebilir. Bu yazımızda sırt kaslarını güçlendirmeye ve gelecekteki ağrılarını önlemeye yardımcı olacak bir dakikalık egzersizlerin bir listesini oluşturduk. Nerede olursanız olun bu egzersiz yapabilirsiniz.

  • Egzersiz bölgesi: Herhangi bir düz ve sert yüzey (zemin, masa)
  • Egzersiz süresi: Bir egzersiz için bir dakika
  • Egzersiz saati: Sabah, gündüz, gece
  • Egzersiz sıklığı: Her gün

1. Omurga güçlendirme ve germe

Yöntem 1

Etkileri: Karın ve sırt kasları

brightside.me

Ne yapmalı: Kafanız ters yöne bakacak şekilde iki dizinizi de bir tarafa nazikçe koyun. Omuzlarınız hareketsiz, sabit ve yere doğru itilmiş durumda kalmalıdır. Bu pozisyonda 10 dakika dondurun ve diğer tarafta aynı işlemleri tekrarlayın.

Tekrarlar: 4 kez

Yöntem 2

brightside.me

Ne yapmalı: Başlangıç ​​pozisyonundan sağ bacağınızı gerin ve sol bacağınızı bükün. Bükülmüş dizinizi dışa ve başınızı içe doğru eğin. Omuzlarınız sabit kalmalıdır.

Tekrarlar: 20 kez

Yöntem 3

brightside.me

Ne yapmalı: Yavaşça, birer birer dizlerinizi bir tarafa, sonra diğerine eğin. Aynı zamanda başınızı ters yöne çevirin.

Tekrarlar: Duraklama olmadan 10 eğme

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

2. T horasik omurga güçlendirme

Etkiler : Karın ve orta sırt kasları

Yöntem 1

brightside.me

Ne yapmalı: Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren özgürce ve derin nefes alın. Sırtınızı bükün ve bu pozisyonu 15 veya 30 saniye sabitleyin.

Başka bir değişken: Başlangıç ​​pozisyonundan sırtınızı yere doğru eğin. Bu konumu 15 veya 30 saniye sabitleyin.

Tekrarlar: Her egzersiz için 2 kez

Yöntem 2

brightside.me

Ne yapmalı: Sırtınız kavisli iken bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve alnınıza dokunmaya çalışın. Ardından, pozisyonunuzu yere paralel tutarak bu bacağı düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Tekrarlar: Yavaş tempoda 10 kez

3. Lomber omurga güçlendirme

Etkiler: karın kasları. Karın kaslarınız zayıfsa, mideniz şişebilir ve omurganız öne doğru kayabilir.

Yöntem 1

brightside.me

Ne yapmalı: Pelvisinizi yere itin ve nefes alın. Nefes verirken göğüs kafesini yukarı kaldırın.

Tekrarlar: Yavaş tempoda 10 kez

Yöntem 2

brightside.me

Ne yapmalı: Başlangıç ​​pozisyonundan bir dizinizi karşı dirseğe doğru çekin (diğer dirsek yerde kalır.) Sonra dizinizi düzeltin ama yere koymayın. Aynı zamanda diğer dizinizi karşı dirseğe doğru çekin. Bu egzersiz bisiklete binmeyi andırıyor.

Tekrarlar: Yavaş tempoda 10 kez

Sağlıklı bir sırt ve omurga vücudumuz için çok önemlidir. Bu egzersizleri unutma. Veya zaten kendi egzersiz listeniz varsa bizimle paylaşın!

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*