Sağlık

Sıklıkla Baş Ağrısı, Enerji Düşüklüğü ve Uykusuzluk Yaşamanızın Nedeni Bu Olabilir

Çoğumuz baş ağrısı, enerji düşüklüğü ve uykusuzluğun nedenini yoğun çalışma sonucu olduğunu düşünüyoruz. Ancak tek sebebi bu olmayabilir! Vücudunuzdaki düşük magnezyum ve K vitamini seviyeleri de bu semptomların sebepleri olabilir.

 

Magnezyum

brightside.me

Yararları

  • Magnezyum vücudumuzda en az 300 farklı kimyasal reaksiyona karışır. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye ve amino asitlerden yeni proteinler oluşturmaya yardımcı olur. Bu yüzden kaygı, stres ve yorgunlukla mücadele için kullanılır.
  • Magnezyum sık sık meydana gelen baş ağrılarını önleyebilir ve hatta migren tedavisine de yardımcı olabilir.
  • Eksikliği serotonin seviyelerini düşürür, kan damarlarının daralmasına neden olur ve nörotransmitter fonksiyonunu etkiler.
  • Düşük magnezyum seviyeleri depresyon ve uykusuzluğa yol açabilir.

 

Ne Kadar Tüketmeliyiz?

Önerilen diyet ödenekleri (RDA),

  • 19-30 yaş arası erkekler için: 400 mg,
  • +30 yaş erkekler için 420 mg’dır;
  • 19-30 yaş kadınlar için 310 mg,
  • +30 yaş kadınlar için 320 mg.

 

Günlük magnezyum dozunuzu almak için en iyi kaynaklar şunlardır:

  • Ispanak
  • Fındık
  • Esmer pirinç
  • Ekmek (özellikle kepekli)
  • Balık
  • Et
  • Avokado

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

 

K Vitamini

brightside.me

Yararları

  • K vitamini kan pıhtılaşması ve kanamayı durdurmak için gerekli olan proteinleri sentezler. K vitamini eksikliğinde aşırı morarma ve kanama meydana gelebilir.
  • K vitamininin önerilen ancak bilimsel olarak tam olarak kanıtlanmamış diğer yararları arasında arterlerin ve kapakçıkların kireçlenmesinden korunma ve hem Alzheimer hastalığı hem de prostat kanseri riskini azalır.
  • Kemiklere kalsiyum vermek ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirmek için onlara bağlanmasına yardımcı olmak için D vitamini ile işbirliği yapar. Düşük K vitamini seviyeleri, kırık riskinin artmasına neden olabilir.

 

Ne Kadar Tüketmeliyiz?

K vitamini için önerilen günlük ödenek (RDA) yaşa, cinsiyete ve ağırlığa bağlı olarak değişir. Ortalama vücut ağırlığının her 1 kilosu için 0.001 mg K vitamini tüketmelidir.

 

Günlük K vitamini dozunuzu almak için en iyi kaynaklar şunlardır:

  • Fesleğen, adaçayı, kekik, maydanoz, kişniş, mercanköşk ve frenk soğanı gibi otlar .
  • Lahana , ıspanak, hardal yeşilliği, tasmalar, pancar yeşillikleri, şalgam yeşillikleri ve diğer yeşillikler gibi yeşil yapraklı sebzeler .
  • Taze soğan, bahçe tere, radicchio, su teresi, marul, kırmızı marul, roket, kereviz ve buzdağı marul gibi salata yeşillikleri.
  • Brüksel lahanası, brokoli, lahana, pak choi, savoy lahana ve karnabahar gibi Brassica sebzeleri .
  • Acı biber, kırmızı biber, biber tozu ve köri gibi sıcak baharatlar .
  • Diğer büyük kaynaklar:  kuşkonmaz, rezene, pırasa, bamya, turşu, soya fasulyesi, zeytinyağı ve kuru meyve.

Magnezyum ve K vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuza mutlaka danışın, çünkü tıbbi sınıf vitamin ve mikro elementin aşırı kullanımı yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, vücudunuz için gerekli olan magnezyum ve K vitamini miktarından fazlasını sağlayabilir!

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*