Fitness

Güzel Kollar ve Sıkı Göğüsler İçin Evde 10 Kolay Egzersiz

Göğüsler, zamanla yer çekiminin etkisi ve çevre dokuların sarkması sonucu gevşemelere maruz kalabilir. Meme şekli ve büyüklüğü her kadında farklılık gösterir. Kadının yaşam süresi boyunca ergenlik, gençlik, emzirme, menapoz ve kilo değişimi gibi durumlarda da göğüs büyüklüğünde değişimler olur. Bu değişimlerde meme dokusunda sarkmalar ve gevşemeler de olasıdır.

Öncelikle egzersiz yapmak meme dokusu üzerinde direkt etkili değildir. Göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler meme dokusunu dikleştirir ve sıkılaştırır dolayısı ile göğüsler de daha kalkık görünür.

Kasları sıkılaştırmak ve meme dokusunu tekrar eski haline kavuşturmak için ise sıkı bir egzersiz programı izlemek şart. Peki, göğüs kasları üzerinde en etkili hareketler nelerdir?

1. ‘Yıldızları yakalayıcı’ egzersiz

brightside.me

Bu bir ısınma egzersizidir, duruşunuzu düzeltmenize ve sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

  1. Düz durun, başınızı geriye doğru bükün.
  2. Alternatif olarak kollarınızı gerin ve bir yıldızın her ‘tutuşuyla’ yumruk atın.

2. ‘Fil’ egzersizi

brightside.me

‘ Fil ‘ sırt ve boynu güçlendirmenin yanı sıra göğüs kaslarının çalışmasında yardımcı olur. Egzersiz tekniği:

  1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gövdenizi öne doğru bükün. Sırtınızın pozisyonunu kontrol edin, yere paralel olmalıdır.
  2. Kollarınızı gevşetin ve yere koyun, sonra onları sola ve sağa sallamaya başlayın, aynı zamanda geriye doğru yürüyün. Başınız, kollarınızın hareketlerini taklit etmelidir.

3. ‘Kobra’ egzersizi

brightside.me

Kobra‘ vücudunuzun üst kısmını güçlendirir. Eğitimsiz bir kişinin bu egzersizi yapması zor görünebilir ancak zamanla kolaylaşacaktır. Egzersiz tekniği:

  1. Karnınız aşağıda olacak şekilde uzanın.
  2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  3. Üst bedeninizi kaldırın ve yerden başınızı kaldırın.
  4. Başınızı kaldırırken dirseklerinizi yanlarda tutmaya çalışın. Bacaklar bir arada tutulmalıdır.

4. ‘Tenis topu’ egzersizi

brightside.me

Bu egzersiz , bu setin en önemli unsurlarından biri olarak kabul edilir ve göğüs kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Egzersiz tekniği:

  1. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
  2. Bir tenis topu alın ve avuç içleriniz arasına göğsünüzün hizasına yerleştirin.
  3. Kollarınızı birbirine doğru itin, tenis topunu sıkın ve ardından dirseklerinizi yanlara doğru uzatarak gevşetin.

5. ‘Kitap’ alıştırması

brightside.me

Bu egzersiz göğüsleri sıkılaştırmak ve sırt kaslarını güçlendirmek içindir. Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun ve avuç içlerinizi yukarı doğru tutarak kollarınızı uzatın.
  2. Her avuç içine kalın bir kitap koyun (veya dambıl kullanabilirsiniz).
  3. Kollarınızı yanlara doğru açın ve önünüzde bir araya getirin.

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

6. ‘Makas’ egzersizi

brightside.me

‘Makas’ göğüs kaslarını germeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun, omuzlarınızı gevşetin.
  2. Avuç içlerinizi aşağıda tutarak kollarınızı yana doğru uzatın.
  3. Birbirleriyle üst üste gelecek şekilde onları öne getirin. Her tekrarda birbiriyle örtüşen kollar.

7. ‘Albatros’ egzersizi

brightside.me

Bu egzersiz, büyük ve küçük göğüs kaslarınızı güçlendirmek içindir. Egzersiz tekniği:

  1. Vücudunuzu düz tutun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  2. Avuç içlerinizi yukarıda tutarak kollarınızı yere paralel uzatın.
  3. Ellerinizi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

8. ‘Yastık’ egzersizi

brightside.me

Önceki egzersiz gibi, ‘Yastık’ büyük ve küçük göğüs kaslarınızı çalıştırır. Egzersiz tekniği:

  1. Bacaklarınızı bir arada tutarak düz durun.
  2. Bir yastık alın; kollarınızı birbirine doğru itin, yastığı sıkın ve ardından gevşeyin.

9. ‘Beşik’ egzersizi

brightside.me

‘Beşik’ göğüs kaslarını desteklemeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun ve avuç içleriniz dirseklerinize gelecek şekilde kollarınızı göğsünüzün önünde çapraz tutun.
  2. Kollarınızı bu pozisyonda kaldırmaya çalışın, avuç içlerinizle dirseklerinize bastırarak gerginlik yaratın.

10. ‘Çene altı’ egzersizi

brightside.me

Bu egzersiz göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir. Egzersiz tekniği:

  1. Dirseklerinizi omuz hizanızda tutarak kolları önünüzde bükün.
  2. Bir avuç içi diğerinin üzerine koyun, böylece bir ‘çene altı’ oluşturun.
  3. Avuç içlerinizi çenenizle aşağı bastırın, aynı zamanda avuç içlerinizle olabildiğince güçlü bir şekilde direnin.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*