Fitness

Evde Uygulayabileceğiniz 6 Etkili Kol Sarkması Egzersizi

Spor salonuna gittiğimiz zaman, genellikle karnımızı, kalçalarımızı ve bacaklarımızı önemsiyoruz. Fakat en önemli kısmı unutuyoruz; kollarımız! Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol kasları egzersizleri yapmadığımız zaman, bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. İşte eğitmene ihtiyaç duymadan, hem ön kol hemde arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme ve sıkılaştırma hareketleri;

1- Dairesel Kol Egzersizi

brightside.me
  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açın.
  2. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanında, yere paralel olarak uzatın. Ellerinizi yumruk haline getirin.
  3. Kollarınızı hızlı hızlı saat yönünde döndürmeye başlayın.
  4. 20 kol çemberi yapıp 15 saniye dinlenin.
  5. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

2- Makas Egzersizi

brightside.me
  1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Kollarınızı yanlara doğru çekin ve öne doğru getirin. Bir el diğer elle örtüşmeli ve Х harfine benzemelidir.
  3. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
  4. Bunu 20 kez tekrarlayın.
  5. 15 saniye dinlenin.
  6. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

3- Top Egzersizi

brightside.me
  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açın.
  2. Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde her iki tarafa doğru uzatın.
  3. Sanki bir top okşuyormuşsunuz gibi kollarınızla saat yönünde daireler çizin.
  4. Bu hareketleri 20 kez tekrarlayın.
  5. Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye dinlendirin.
  6. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.

4- Dirsek İtme ve Gerdirme Egzersizi

brightside.me
  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanında, yere paralel olarak uzatın. Ellerinizi yumruk haline getirin.
  3. Dirseklerinizi bükün, böylece yumruklarınız koltuk altlarınız seviyesinde olsun.
  4. Kollarınızı orijinal pozisyonuna geri getirin.
  5. Bunu 20 kez tekrarlayın.
  6. 15 saniye boyunca kollarınızı dinlendirin.
  7. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5- Baş Aşağı “Namaste” Egzersizi

brightside.me
  1. Dik durun ve kollarınızı kaldırın.
  2. Dirseklerinizi bükün, böylece kollarınız başınızın arkasında olur. Avuç içlerinizi bir araya getirin.
  3. Avuç içlerinizi aşağı hareket ettirin, sonra başınızın ortasına kadar kaldırın.
  4. Bu hareketleri hızlı bir şekilde 20 kez tekrarlayın.
  5. Kollarını indir ve 15 saniye boyunca rahatla.
  6. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

6- İtme ve Çekme Egzersizi

brightside.me
  1. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin.
  2. Kollarınızı çapraz olarak yukarı doğru kaldırın. Sonra dirseklerinizi bükün. Kollarınızı sanki bir şey itiyor ve çekiyormuş gibi hareket ettirin.
  3. Bu hareketleri 20 kez yapın. Sonra dik durun ve kollarınızı 20 saniye dinlendirin.
  4. 5-10 kez tekrarlayın.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*