Sağlık

Diyetisyenlere Göre 40 Yaş Üstü Kadınlar İçin En İyi 15 Yiyecek

İnsanlar yaşlandıkça vücudunda bazı değişimler olabilir. Diyetisyenlere göre iyi hissetmek ve iyi görünmek için 40 yaş üstü her kadının yemesi gereken en iyi 15 yiyeceği sizler için derledik.

1-Keten Tohumu

amarsastho.com

Keten tohumu, keskin bir zihin ve sağlıklı bir kalp için gerekli yağları içeren mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca, bağırsaklarınız için harikalar. Keten tohumu uzun süreli sindirim sağlığı için lifle yüklüdür.

Sadece öğütülmüş keten tohumu kullandığınızdan veya hepsini öğüttüğünüzden emin olun; vücudunuz öğütülmüş besinleri, öğütülmüş keten tohumlarından sindirir ve bütünlerinden daha iyi emer.

2-Avokado

philmaffetone.com

Sağlıklı yağlarla dolu avokadolar, iyi potasyum içeriği sayesinde cildinizin dolgunlaşmasına, saçınızın beslenmesine ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.

3-Mantar

Bir çalışma, mantarların diğer yiyeceklerden çok daha fazla miktarda iki önemli antioksidan içerdiğini bulmuştur; ergotionin (ERGO) ve glutatyon (GSH). Özellikle ERGO’nun yaşlanmada ve kanser ve Alzheimer gibi hastalıklarda rol oynayan bir süreç olan oksidatif stresi azalttığı bilinmektedir. Ayrıca D vitamininin birkaç gıda kaynağından biridir.

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

4-Fındık

fitnessgenes.com

Fındık; lif, sağlıklı yağlar ve protein bakımından yüksek oldukları için kilo kaybını teşvik eden kuru yemişler arasında yer alır. Aynı zamanda fındıktaki besinler, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durum riskini azaltmaya yardımcı olur.

5-Lahana Turşusu

handelsblatt

Doğal yollardan hazırlanan lahana turşusu, 40 yaşın üzerindeki kadınlar için bağırsak güçlendirici probiyotikler içerir. Araştırmalar sağlıklı bakterilerin, bağışıklık fonksiyonunuzu, ruh halinizi, sindirim sisteminizi ve hatta cildinizi bile olumlu yönden etkilediğini kanıtladı.

6-Zencefil Kökü

Haftada sadece bir çay kaşığı zencefilin arter (temiz kan taşıyan önemli damarlar) fonksiyonunu iyileştirebildiği söyleniyor. Yapılan çalışmalar ayrıca kokulu kökü (genellikle takviye formunda alındığında) diyabetin önlenmesine, adet ve kas ağrısının hafifletilmesine ve hatta obezitenin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Karın sorunlarına eğilimliyseniz, bulantı ve diğer sindirim sorunları için de harika bir doğal ilaçtır .

7-Bitter Çikolata

themindfulword.com

Çikolata, 40 yaşından sonraki insanlar için iyi bir beslenme söz konusu olduğunda ilk düşündüğünüz şey olmayabilir, ancak akşam yemeğinden sonra yediğiniz bir parça katkı maddesiz bitter çikolata sağlığınız için harikalar yaratabilir.

Bitter çikolata kalbinizi koruyan, diyabet riskini azaltan ve kan basıncını düşüren flavonoller açısından zengindir. Her porsiyonda en fazla besinsel patlamayı sağlamak için en az %70 kakao ve 6 gramdan az ilave şeker içeren (mümkünse şekersiz) çikolata

8-Koyu Yapraklı Yeşiller

encouraginggreens.com

Ispanak, lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler, bellek işlevini (hafızayı) koruyabilen yüksek miktarda K vitamini, lutein, folat , kalsiyum ve beta karoten içerdiğinden 40 yaş üstü için harika besin kaynakları arasındaki yerini alıyor.

9-Sarımsak

mashed.com

Sarımsak, özellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlar için ciddi bir sağlık harikasıdır. Çalışmalar, sarımsağın östrojen seviyelerini artırarak kemik kaybını en aza indirebileceğini gösteriyor. Aynı zamanda çok az kalori ile besin açısından zengindir ve gıdalara lezzet katar.

10-Havuçlar

Havuç, bağışıklığı destekleyen ve göz sağlığını arttıran bir besin olan A vitaminine dönüştürülen beta karoten (canlı renklerinden sorumlu pigment) ile doludur . 40’lı yaşlarda, A vitamini açısından zengin gıdalar yemek her zamankinden daha önemlidir , çünkü onlar da gözlerinizi kataraktlardan korurlar.

Havuç ayrıca kan basıncını, daha iyi sindirim için lif ve kemik sağlığı için K vitamini stabilize etmek için potasyum bakımından yüksektir.

11-Sızma Zeytinyağı

scitecheuropa.eu

Faydaları saymakla bitmeyen has sızma zeytinyağı, yaşlanma karşıtı ve anti-inflamatuar özelliklere sahip doymamış yağlar açısından zengin bir besin kaynağıdır. Optimal kalp sağlığını korumasında oldukça etkili olduğundan insan sağlığının uzun ömürlü olmasını sağlar.

12-Yumurta

thekitchn.com

Kemik sağlığı için D vitamini , beyin fonksiyonu için kolin ve kasları korumak için protein içerirler . Uzmanlar zayıflama ve sağlıklı bir kahvaltı için bir yumurtayı üç yumurta akı ile karıştırmanızı önerir. Yumurtadaki yüksek yağ ve protein içeriği (ayrıca karbonhidrat ve şeker eksikliği), 40 yaş üstü kadınlar için mükemmel bir seçim haline getiriyor.

13-Chia Tohumu

Chia tohumları küçük olabilir ancak lif, omega 3 yağ asitleri, sağlıklı kemikler için magnezyum ve tam bitki bazlı protein ile doludur . Suyu çok iyi emdikleri içinde tokluğunuzu artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

[rb_related title=”Bunlar da ilginizi çekebilir” total=”2″]

14-Soğan

indianexpress.com

Yarı saydam görünümlerine rağmen, soğan hayati besin maddelerinde yoğundur. Koruyucu antioksidan C vitamini, sağlıklı bir metabolizma için B vitaminleri ve stabil kan basıncı seviyeleri için potasyum bakımından yüksektir .

15-Tavuk

mykidslickthebowl.com

Tavuğun bir kilo kaybı zımbası haline gelmesinin bir nedeni vardır: Sadece 4 gramda (veya avucunuzun büyüklüğü) yaklaşık 25 gram protein toplar. Aynı zamanda oldukça düşük kalorili yağ içerdiğinden kırmızı ete göre daha bir seçim olmasını sağlar .

 

 

 

 

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*